排球是一项团队性极强的运动，抛球和垫球是球队获得比赛优势的关键环节。本文将重点介绍排球抛球和垫球的正确动作要领，帮助读者提高技巧，从而在比赛中获得更好的表现。
1.掌握正确的站姿和平衡感：站直身体，脚并拢微张，保持良好的身体平衡感，这样可以更好地完成抛球和垫球动作。
2.发力于脚腕，弯曲膝盖：在进行抛球和垫球时，要利用脚腕的力量，通过弯曲膝盖来控制力量的输出，以确保球能够准确传递给队友。
3.抛球时保持手臂直线：抛球时，手臂要保持直线，以便更好地控制球的方向和力度，避免出现不准确的抛球。
4.用指尖接触球面：垫球时，用指尖接触球面可以更好地控制球的方向和力度，提高垫球的准确度。
5.控制垫球力度，保持球的高度：在垫球时要控制力度，保持球的合适高度，避免出现过高或过低的垫球，给对方以反击的机会。
6.注意手臂和腕部的动作配合：在进行抛球和垫球动作时，手臂和腕部的动作要配合协调，以确保球的稳定传递和接收。
7.注重动作的节奏感：抛球和垫球的节奏感是非常重要的，要注重动作的流畅和连贯性，提高技术的效果。
8.眼睛注视着球的运动轨迹：在抛球和垫球过程中，眼睛应该始终注视着球的运动轨迹，以便更好地预判球的落点和传递方向。
9.增强核心肌肉的稳定性：抛球和垫球是需要稳定性的动作，通过加强核心肌肉的锻炼可以提高身体的平衡和稳定性。
10.加强手臂和手腕的力量：手臂和手腕是进行抛球和垫球的关键部位，通过增强力量训练可以提高动作的效果。
11.模拟比赛场景进行练习：在训练中模拟比赛场景进行抛球和垫球的练习，帮助球员更好地适应比赛环境。
12.视频分析自己的动作：录制自己的抛球和垫球动作，并进行视频分析，找出问题所在，并及时纠正。
13.接受教练的指导和建议：教练在训练中会给出一些宝贵的建议和指导，要虚心接受并积极应用到实践中。
14.多与队友进行配合训练：抛球和垫球都是团队动作，与队友进行配合训练可以提高默契度，增强整个球队的协作能力。
15.培养自信心和专注力：在比赛中，自信心和专注力是非常重要的，要通过不断地训练和积累经验来培养自己的自信和专注力。
通过掌握正确的抛球和垫球动作要领，运动员可以提高技术水平，为球队在比赛中取得更好的表现打下坚实基础。只有不断地练习和磨砺，才能在比赛中展现出出色的发球和接球功力。
