在篮球比赛中，进攻者跳起后的防守是一项非常重要的技术，它关乎着球队的得分和比赛的胜负。本文将介绍一些有效的防守策略，帮助篮球运动员在对手跳投或上篮时能够提高防守效果。
一、及时跟上对手的身体动作和跳起时间
通过观察对手的身体动作和跳起时间，可以更好地把握防守时机，紧密贴近对手并采取适当的防守姿势，有效限制对手的射门空间。
二、控制好自身的防守节奏和身体平衡
在防守过程中，要保持良好的节奏感和平衡感，不要过于急躁或迟缓，以便更好地应对对手的变向或突破动作，并迅速反应做出合理的防守动作。
三、选择合适的防守位置
根据对手的身高、跳跃能力和出手方式等特点，选择合适的防守位置，使自己能够尽可能地干扰对手的投篮或上篮动作，并减少对手的得分机会。
四、运用手臂和身体的防守力量
在进攻者跳起后，利用自身的防守力量，通过手臂的伸展和身体的前倾等动作，对对手进行有效的身体接触，限制其投篮或上篮的空间和角度。
五、注视对手的目标点和身体姿势
通过注视对手的目标点（如篮筐）和身体姿势的微妙变化，可以更好地判断对手的出手方向和力度，并迅速做出相应的防守反应，提高防守成功率。
六、灵活运用手部的盖帽技巧
在对手跳投或上篮时，灵活运用手部的盖帽技巧，通过迅速伸展手臂和抬高手掌等动作，尽量干扰对手的出手线路和视野，从而阻止对方得分。
七、合理利用身体的移动方式
根据对手的动作和位置变化，合理利用身体的移动方式（如侧移、回身等），保持与对手的距离和角度，阻止其顺利出手，并及时进行封堵或补位。
八、学会识别对手的假动作和欺骗行为
对手可能通过虚晃、假动作或欺骗行为试图误导防守者，因此防守者需要学会准确识别并判断对手的真实意图，并迅速做出相应的防守反应。
九、加强队友之间的沟通和协作
在进攻者跳起后的防守中，队友之间的沟通和协作非常重要。通过及时的传声和身体信号交流，能够更好地配合对方，提高整体防守的效果。
十、灵活运用防守策略的变化和调整
根据对手的不同特点和进攻方式，灵活运用不同的防守策略，如靠前紧逼、侧身封堵、快速回追等，以增加防守的多样性和有效性。
十一、提高自身的反应速度和爆发力
进攻者跳起后的防守需要快速反应和迅猛出击，因此篮球运动员需要通过训练提高自身的反应速度和爆发力，以便更好地应对对手的动作。
十二、保持良好的心态和自信心
进攻者跳起后的防守是一项技术活动，需要球员保持良好的心态和自信心。只有在积极乐观的状态下，球员才能更好地应对对手的进攻，并取得更好的防守效果。
十三、学习他人的防守经验和技巧
观看其他优秀篮球运动员的比赛录像，学习他们在进攻者跳起后的防守中的经验和技巧，对于提高自身的防守水平会有很大的帮助。
十四、不断强化基本功和身体素质训练
进攻者跳起后的防守需要良好的基本功和出色的身体素质作为基础。篮球运动员需要经常进行基本功和身体素质的训练，以提高防守能力。
十五、进攻者跳起后的防守是篮球比赛中不可或缺的一环。通过采用合理的防守策略、灵活应对对手的变化以及不断提高自身的技术水平，球员能够有效地限制对手的得分，并为球队争取更多的胜利。
